Etsi
  • Oona

Juoksuharrastuksen aloittaminen

Juokseminen on tehokas kuntoilumuoto ja etenkin talven jälkee sitä halajaa ulos lenkkeilemään. Aloittaminen voi tuntua kuitenkin raskaalta ja väsähdyksen tunne iskee jo ensimetreillä. Kestävyyskuntoa voi kuitenkin jokainen kehittää ja se kehittyykin yllättävän nopeasti, mutta samalla tavalla kun muussakii liikunnassa eli askel kerrallaan. On myös hyvä muistaa muutamat perusasiat eli tässä olkaa hyvät. 1. Kevyesti liikkeelle

Harrastus on hyvä aloittaa ensin reippaalla säännöllisellä kävelyllä ja kun kunto kehittyy, voi vähitellen kävelylenkkeihin lisätä juoksupätkii. Eli vuorottele: ensin 5min kävelyy, ja sitten sama pätkä juoksuu. Vuorottelua voi jatkaa koko matkan ajan. Hyvä pituus lenkille on 20min kaksi tai kolme kertaa viikossa, riippuen harrastatko muutakin liikuntaa. 2. Panosta kenkiin

Lenkkeileminen ei oo välineurheilua, mutta kenkiin on syytä panostaa, sillä ne ovat juoksijan tärkein työkalu. Kengät tulisi olla mukavat jalassa sekä maastoon sopivat eli vaimennus- ja tukiominaisuuksiltaan hyvät siihen lenkkimaastoon, jossa meinaat lenkkeillä. 3. Valitse aluks tasasia reittejä

Aluksi kannattaa hakeutua helpoille ja tasaisille reiteille, jotta jalat tottuvat ensin itse juoksemiseen eikä turhaan kuormita pohkeita ja akillesjänteitä. Suurimmalla osalla lenkkimaasto alkaa kotiovelta, joten jos asut mäkisen maaston äärellä, niin kävele aluksi ylämäet. 4. Juoksutekniikka

Juoksutekniikkaa voi hioo erilaisten harjoitteiden avulla, ja myös peruskunnon kehittyminen ja sen myötä vauhdin kasvaminen korjaa virheitä. Yleisin tekniikkavirhe on liian harppova ja kantapainotteinen askellus. 5. Voima täydentää juoksua

Juoksun rinnalle kannattaa ottaa mahollisimman pian lihaskuntoharjottelu. Lihaskestävyys ja voima helpottavat juoksua. Ne lisää kudosten iskunkestävyyttä juoksuaskeleen aiheuttamaa tärähdystä vastaan, ehkäsee rasitusvammoja ja parantaa juoksutekniikkaa. Ootko sie miettiny juoksuharrastuksen aloittamista vai harrastatko jo?